Nikt wcześniej nie pisał o pośladkach

No to teraz jest Odrobina cierpliwości i trochę wolnego czasu a problem bolących pośladków odejdzie w niepamięć A tak na poważnie to polecam zrobić sobie chociażby te 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę przed snem czy też przed porannym prysznicem i będzie nam się wygodniej siedziało na quadzie. Samymi mięśniami będziemy mogli amortyzować wstrząsy podczas jazdy po dziurach.

Polecam basen i rower.

Basen - szybko rozwija mięśnie dzięki oporowi jaki stawia woda, rozwiniemy tutaj DUŻO mięśni

Rowerek - stawy szczególnie kolana i mięśnie - będziemy mieli rozbudowane mięśnie nóg dzięki którym lepiej zniesiemy pozycję "półstojącą" na quadzie, lepiej wytłumimy dziury


Dieta

ABSOLUTNIE NIE BRAĆ ŻADNYCH STERYDÓW, WITAMINEK, PROSZKÓW, NAWET TYCH CO SPRZEDAJĄ NP W GO SPORT !!!!

Rozwalicie sobie wątrobę i z zawodów nici, lepiej sobie jeść warzywka, do tego pić mleko, kefir, serki...
Utworzycie sobie prawdziwe mięśnie a nie "balony"

Znam kolegę który ćwiczy boks, siłował się na rękę z gościem który miał większy mięsień ( dzięki prochom sterydowym). Jak się okazało gość przegrał bo nie miał siły pomimo większego mięśnia. A kolega wygrał bo miał naturalne mięśnie

Na pozione amatorskim to serwatka wystarczy hehe
Sukces... ciężka praca i.. ciężka praca itd...

Michał (Vendetta) podpisuje się pod tym rękami, nogami i czym tam jeszcze się da. Jeśli ktoś ćwiczy i robi to "na sucho", czyli tak jak piszesz- bez żadnych wspomagaczy to siła zostaje na długo. Mój brat w czasach liceum dość dużo ćwiczył na siłowni. Dziś, po ponad 10latach bez ćwiczeń, nadal ma sporo siły choć na brzuchu zamiast kaloryfera bojler wisi...

Wszystkie mięśnie nieużywane z czasem zanikają i nie są już no jakby to określić, "jędrne". Żeby zachować wymarzoną sylwetkę przez lata nie można ćwiczyć tylko tak długo aż mięśnie będą widoczne tylko praktycznie przez całe życie. Inaczej każdy mięsień z czasem "opadnie". Racja że te wyhodowane na koksach opadną szybciej. Nie dajcie się złamać i wmówić sobie że będziecie mieli więcej siły.Skutki uboczne mogą być TRAGICZNE. Siła przyjdzie na początku ale potem będą problemy.

Pozdro

Dla przykładu, po wypadku na quadzie mój ojciec leżał 2 tygodnie w szpitalu i prawie nie chodził, obwód nogi zmalał o 15 cm (w udzie) ...

Więc zanik mięśni jest straszny tym bardziej że zanika szybko a odbudowuje się nawet latami

Wraca do starego tematu Jakie możecie polecić ćwiczenia na ręce? Po jeździe najgorsze są właśnie ręce w miejscu łokci. Nogi i reszta ciała ok. Na nogi dobra jest skakanka sam używam i polecam

Ja jedyne ćwiczenie jakie wykonuję dla siebie są pompki. Uważam że to najlepsze ćwiczenie jakie jest. Nie wymaga żadnych dodatkowych urządzeń ani wychodzenia z domu. Pompki można na wiele różnych sposobów urozmaicać. Zróbcie sobie w jednej serii z 40 pełnych prawidłowych pompek zaznaczam prawidłowych.

pompki nie są dobrym rozwiązaniem dla bolącego łokcia

Pompki w naszym sporcie niewiele dają... Bardziej polecam bieganie, basen, jazde rowerem te ćwiczenia są dla nas dużo bardziej rozwijające +do tego odpowiednia dieta... Ale to najlepiej skontaktowac się z specjalistą co nam powie bo kazdy z nas ma inny metabolizm i inaczej będzie to skonfigurowane... Metody są bardzo różne i czasami dobrze zrobić sobie interwał to też duzo daje ale to też powinniście się zapytać kogos kiedy żeby sobie krzywdy nie zrobic

ja Wam dobrze radzę.. dbajcie o nadgarstki Rozgrzewajcie je dobrze przed jazdą a nawet i w tygodniu. Ja mam już za sobą "kilka" kilometrów po różnych trasach i to zaniedbałem. Efekt? Odpryski chrząstek w obu nadgarstkach.

To i tak nie jest źle... Mogły być gorsze komplikacje z braku rozgrzewki dla mnie przed jazdą rozgrzewka to oczywista sprawa

(wiem, że wracam do starego tematu) Moim zdaniem siłka+bieganie+rower i przede wszystkim basen. Co do diety oczywiście 0 fast foodów itp. tylko jedzenie w którym jest dużo białka i węglowodanów.

Zawsze można sobie kupić za 250-300USD indywidualnie układany "ATV fitness program" zawierający plan ćwiczeń na cały rok pod wymiary, styl jazdy i pozycję